Bệnh ung thư gan - Quy tắc "3 nên - 3 không" vào buổi tối giúp phòng tránh
Gan là một trong những cơ quan then chốt của cơ thể, thực hiện chức năng trao đổi chất cơ bản, dự trữ glycogen và sản xuất mật hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Do vậy, việc bảo vệ và chăm sóc gan là vô cùng quan trọng.
Khi gan bị tổn thương sẽ không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến các chức năng sinh học thiết yếu của cơ thể mà còn có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan, thậm chí đe dọa tính mạng. Do đó, để gan luôn khỏe mạnh, đặc biệt là phòng tránh ung thư gan hiệu quả, mọi người cần lưu ý áp dụng nghiêm túc quy tắc "3 nên - 3 không" vào buổi tối.
3 điều nên làm buổi tối để phòng tránh ung thư gan
Thứ nhất, cần duy trì tâm trạng thoải mái, lạc quan, tránh căng thẳng, stress
Buổi tối là thời điểm gan hoạt động mạnh mẽ nhất để thải độc, do vậy việc điều chỉnh cảm xúc, giữ cho tâm trạng luôn ổn định, thoải mái là vô cùng cần thiết. Ngược lại, những cảm xúc tiêu cực như stress, lo âu, giận dữ kéo dài sẽ khiến cơ thể suy nhược, dễ mắc bệnh, thậm chí có nguy cơ phát triển tế bào ung thư.
Do đó, mọi người hãy dành thời gian vào buổi tối để thư giãn nhẹ nhàng bằng cách nghe nhạc, xem phim, đọc sách, tập thể dục nhẹ... nhằm giữ cho tâm trạng luôn thoải mái, lạc quan. Điều này sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
Thứ hai, không nên thức khuya, cần đi ngủ sớm
Thức khuya thường xuyên, nhất là kéo dài nhiều năm sẽ làm suy giảm chức năng gan, tạo điều kiện cho các bệnh lý phát triển. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen thức khuya dễ mắc bệnh gan nhiễm mỡ hoặc xơ gan hơn 40% so với người bình thường.
Ngoài ra, thức khuya cũng khiến cơ thể mệt mỏi, stress tăng cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Do đó, mọi người hãy duy trì thói quen đi ngủ sớm, trước 11h đêm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Đây chính là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ gan khỏe mạnh, phòng tránh ung thư.
Thứ ba, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết
Để gan hoạt động bình thường, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, axit amin, chất xơ... Chúng giúp tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng giúp gan khỏe mạnh hơn.
Các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, các loại đậu, sữa, trứng...cần được bổ sung thường xuyên. Đặc biệt, nên ăn nhiều rau xanh vào bữa tối để cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
3 thói quen cần tránh buổi tối để phòng ngừa ung thư gan
Thứ nhất, không nên ăn khuya
Ăn khuya, nhất là các món ăn nhiều dầu mỡ, gia vị là thói quen đặc biệt có hại cho gan. Khi ăn khuya, lượng calo dư thừa sẽ được gan chuyển hóa thành mỡ, tích tụ trong gan, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ.
Ngoài ra, ăn đồ ăn vặt, đồ chiên rán giàu chất béo vào ban đêm còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư do chứa hàm lượng lớn chất gây ung thư. Vì vậy, tốt nhất nên nhịn ăn vào buổi tối để bảo vệ sức khỏe gan.
Thứ hai, không nên uống rượu bia
Rượu bia chứa nhiều ethanol - chất gây hại cho gan, buộc gan phải hoạt động quá tải để chuyển hóa chúng. Việc uống rượu thường xuyên, nhất là uống nhiều vào buổi tối sẽ làm tổn thương gan, thậm chí có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan.
Do đó, để bảo vệ sức khỏe, mọi người nên hạn chế uống bia rượu, nhất là không nên uống vào buổi tối để gan được nghỉ ngơi và thải độc hiệu quả.
Thứ ba, không nên hút thuốc lá
Thuốc lá chứa hàng ngàn chất độc hại như nicotine, cadimi, asen... gây tổn thương gan, phổi và có thể dẫn đến ung thư. Các nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc lá nặng có nguy cơ mắc bệnh gan cao gấp 2-4 lần so với người không hút thuốc.
Do vậy, mọi người tuyệt đối không nên hút thuốc, đặc biệt là vào ban đêm để đảm bảo gan được nghỉ ngơi, hạn chế tổn thương.
Như vậy, áp dụng nghiêm túc các nguyên tắc trên sẽ giúp gan khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả và phòng tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư gan. Hy vọng qua bài viết này, mọi người có thêm kiến thức và ý thức bảo vệ sức khỏe của chính mình.