3 thói quen nên bỏ, 2 thói quen cần tăng cường sau 45 tuổi để bảo vệ gan khỏe mạnh
Lá gan là cơ quan quan trọng, tham gia vào hầu hết các hoạt động chuyển hóa và giải độc của cơ thể. Tuy nhiên, chức năng gan lại có xu hướng suy giảm sau 45 tuổi. Do đó, đây là lúc bạn cần phải có những thay đổi về lối sống để bảo vệ sức khỏe gan.
3 thói quen cần bỏ đi
Thứ nhất, hạn chế sử dụng rượu bia. Rượu chứa nhiều ethanol, khiến gan phải hoạt động hết công suất để chuyển hóa chất này. Việc sử dụng rượu thường xuyên, liên tục sẽ làm tổn thương gan.
Thứ hai, bỏ thuốc lá để giảm gánh nặng cho gan. Thuốc lá chứa hàng trăm chất độc hại cần được gan chuyển hóa và thải ra ngoài. Hút thuốc kéo dài khiến gan dễ bị tổn thương, xơ gan, thậm chí ung thư.
Thứ ba, tránh thức khuya để gan được nghỉ ngơi, phục hồi chức năng. Thời gian từ 23h - 3h sáng là lúc gan tích cực giải độc và tái tạo tế bào gan. Do đó, bạn cần đi ngủ sớm trước 23h để gan hoạt động hiệu quả.
2 thói quen cần áp dụng
Thứ nhất, tăng cường luyện tập thể dục thể thao để cải thiện tuần hoàn máu và hoạt động của gan. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội,... rất tốt cho sức khỏe gan. Tuy nhiên, không nên tập quá sức.
Thứ hai, ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp gan được nghỉ ngơi, hồi phục chức năng. Ngủ sớm trước 23h, đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe lá gan hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý thay đổi chế độ ăn uống phù hợp, hạn chế đồ giàu cholesterol, protein để giảm tải cho gan. Đồng thời bổ sung thực phẩm tốt cho gan như: rau xanh, các loại hạt, trái cây,...