5 Thói quen xấu khiến gan bị tổn thương: Cảnh báo sớm
Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất độc hại. Tuy nhiên, nhiều thói quen hành vi hàng ngày của chúng ta lại gây tổn hại trực tiếp đến sức khỏe của gan, dần dần làm giảm khả năng hoạt động và có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng như xơ gan, ung thư gan. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 5 thói quen xấu phổ biến nhưng vô cùng nguy hiểm cho gan, đồng thời đưa ra những lời khuyên hữu ích để bảo vệ cơ quan quan trọng này.
Ăn ít rau quả:
Rau quả là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho sự hoạt động lành mạnh của gan. Thói quen ăn ít rau quả sẽ làm giảm khả năng giải độc và tái tạo của gan, khiến cơ quan này dễ bị tổn thương hơn trước các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn ít nhất 5 phần rau quả tươi mỗi ngày, đặc biệt là các loại giàu chất xơ như rau xanh, táo, cam, dâu tây,... để hỗ trợ gan làm việc hiệu quả hơn.
Ăn nhiều đồ ngọt và mặn:
Đường, muối và các chất ngọt nhân tạo nếu được tiêu thụ quá mức sẽ gây ra sự tích tụ cholesterol và chất béo không lành mạnh trong gan, dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ và làm tăng men gan. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu đường và muối cũng thường chứa nhiều calo, góp phần gây ra tăng cân, béo phì - một yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh gan nhiễm mỡ và ung thư gan. Do đó, hạn chế các món ăn vặt, thức uống và món tráng miệng quá ngọt hoặc mặn là điều cần thiết để bảo vệ gan khỏe.
Uống rượu bia:
Rượu bia là một trong những "kẻ thù" nguy hiểm nhất của gan. Cồn được hấp thụ qua đường tiêu hóa sẽ đi thẳng vào gan và gây ra nhiều tác hại như viêm gan, tổn thương tế bào gan, xơ gan, tăng nguy cơ ung thư gan. Ngay cả khi đã mắc các bệnh về gan, nếu người bệnh ngừng uống rượu bia, khả năng bệnh tiến triển sẽ giảm đáng kể. Vì vậy, tránh xa rượu bia hoàn toàn là lựa chọn tốt nhất để bảo vệ gan khỏe mạnh.
Lạm dụng thực phẩm chức năng:
Nhiều loại thực phẩm chức năng được quảng cáo là có lợi cho sức khỏe gan nhưng thực tế lại có thể gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm nếu sử dụng không đúng cách. Các sản phẩm thuốc dân gian chưa được kiểm chứng, thực phẩm bổ sung không rõ nguồn gốc, các loại chiết xuất thảo dược đều có khả năng gây ra nhiễm độc gan, rối loạn chức năng gan và thậm chí tổn thương gan nặng nếu lạm dụng. Tình trạng tổn thương gan kéo dài có thể tiến triển thành các bệnh lý nghiêm trọng như xơ gan, ung thư gan. Do đó, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm thực phẩm chức năng nào, đặc biệt là những loại liên quan đến gan, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Thức quá khuya và dậy trễ:
Đồng hồ sinh học của cơ thể con người được điều chỉnh một cách khoa học, trong đó gan có chu kỳ hoạt động riêng. Từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng là thời điểm gan bắt đầu hoạt động xử lý và đào thải các chất độc trong cơ thể, đỉnh cao là từ 1-3 giờ sáng khi gan hoạt động hết công suất. Từ 3-5 giờ sáng, gan sẽ hoàn tất quá trình thanh lọc và bắt đầu nghỉ ngơi. Thời gian từ 5-7 giờ sáng được coi là "giờ vàng" để thức dậy và thải độc tố ra ngoài. Thói quen thức khuya, ngủ muộn sẽ làm rối loạn chu kỳ hoạt động của gan, ảnh hưởng đến khả năng giải độc và tái tạo của cơ quan này, dẫn đến tích tụ chất độc và gây hại trong dài hạn.
Gan đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và sự cân bằng của cơ thể, vì vậy chúng ta cần thực hiện những thay đổi lối sống nhằm bảo vệ cơ quan quan trọng này. Bằng cách loại bỏ 5 thói quen xấu nêu trên như ăn ít rau quả, ăn nhiều đồ ngọt mặn, uống rượu bia, lạm dụng thực phẩm chức năng và thức khuya dậy trễ, chúng ta sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý về gan, đồng thời nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống ngay từ hôm nay để chăm sóc và bảo vệ "người bạn đồng hành" quan trọng này của cơ thể bạn.